라퓨타

잠 안자고 키크는법이 있다?!

요즘 학생들이 키에 대해 고민을 하면서 

잠안자고 키크는법이 없느냐는 질문들을 

심심치 않게하는데요 

들어보면 정말 잠잘 시간이 

부족하긴 합니다^^ 

일단 학원이 10시 이후에 끝나는 경우가

가장 많구요,  학원이 끝나고 나면 

운동한다는 경우도  간혹^^ 있지만 

대개는 집에 돌아와 학원 숙제를 하지요..

그리고 많은 경우 스마트폰에게 우리의

금같은 시간을 주어야 합니다.

스마트폰으로 반 단톡방에 대꾸도 해줘야

존재감이 조금이라도 살고,

할말이 없어도 이모티콘이라도 날려줘야

마음이 편안하다고 하네요.. 

당연히 요즘 핫한 유튜브도 챙겨봐야하고

친구들과 함께 배그도 한판씩은 해야하고

페이스북메신저 하느라 

시간가는 줄 모르는것까지..생각해 본다면 

하루 몇시간을 스마트폰에게

그냥 주어야 하지요...

그런데,, 키는 밤에 잘 때 큰다는 이야기 

이제는 흔히, 또 많이 듣게 됩니다. 

키는 충분한 휴식 즉 수면시간동안

성장호르몬이 활발하게 분비되면서 

키가 자라게 된다고 하기 때문에 

키가 자라야 하는 성장기에는 그 어느때 

보다도 충분한 수면, 그리고 일찍자는

수면패턴이 필요합니다. 

그런데 우리나라 중고등학생들의 수면시간은

세계적으로 비교해도 절대적 수치가

부족하다고 해요 

키가 성장해야 하는 시기에 키크는법으로는

하루 8시간 이상의 충분한 수면이

필요합니다. 

그리고, 10시경 일찍자는 규칙적인 습관이

반드시 선행되어야 하구요 

그런데, 이것이 실천하기가 그렇게 어렵다면

 어떻게 하면 부족한 시간이라도 

잘 잘 수 있을지에 대해 고민해 봐야 하겠는데요 

그러니, 

잠안자고 키크는법은 있을 수 없겠지만

수면의 질을 높여 숙면을 취해서

꿀잠을 잘 수 있는 방법은

있을 수 있겠지요^^

숙면으로 키크는법에 대해 알려드려 볼게요^^

첫째! 규칙적으로 자고, 일어난다

잠은 일종의 리듬이고, 습관이라고 해요 

리듬이라는 말은 일정한 간격을 두고 

반복되는 것을 이야기 하는 것이니 

일정한 시간에 자고 깨는 패턴이 형성되면 

자는 동안 숙면을 할 수 있는 조건이 

이루져 키크는법이 된다고 해요 

그러니, 어쩔 수 없이 늦게 자게 되더라도

규칙적인 생활이 될 수 있도록 

해보시기 바랄게요 

둘째! 숙면할 수 있는 침실 만들기

키크는법이 되는 숙면을 취하기 위해서는 

침실의 세가지가 '도'가 중요한데요

그것은 조도, 온도, 습도 라고 합니다.

숙면을 취하기 위해서 침실은

어둡고, 약간습하며, 서늘한것이 

좋겠습니다. 

자는동안 뇌속에서 분비되는 멜라토닌

이라는 호르몬의 양이 많을 수록

깊은 잠을 자게 된다고 하는데요 

이 멜라토닌은 빛에 노출되면 분비되지

않는다고 해요  그래서 밝은곳에서

잠을 자는 경우 얕은 잠을 자게 되는것이지요

그러니 키크는법이 되는 숙면을 취하기 위해

침실은 어둡게해주세요 

침실온도는 18~22도 내외가 좋구요 

너무 건조하면 코가 말라서 답답함을 느끼게

된다고 하니 약  50%내외의 

습도를 유지해 보시기 바랍니다. 

셋째! 낮동안 운동을 하자

좋아하는 운동을가볍게 즐기는 생활을

매일 해보시기 바랍니다. 

운동은 성장판 자극에도 도움이 되니

키크는법으로 1석 2조^^의 효과가 

있겠습니다. 

잠을 자는 동안에는 우리 몸의 

에너지가 충전되고, 지친몸이 회복된다고해요

그리고, 키크는법이 되는 수면은 양적으로 어렵다면

그 품질을 더욱 높여봐야 하겠구요^^

매일같이 푹자고, 많이 자는것이 어렵다면

숙면을 취할 수 있도록 해서 

키크는법을 실천해 보시기 바랍니다. 

알려드린 키크는법이 되는 숙면방법들을

잘 실천하셔서 

잘자고^^ 잘 자라길 바랍니다^^

도대체 키크는방법은 무엇일까요? 

키크는방법에 대해 여기 저기 많은 글 들을 읽어보지만

결국 키크는방법은 자신의 생활속에 녹아 있습니다. 

우리가 너무 많이 들어서 

귀가 닳도록 들은 바로 그 방법들을 실천하는 것이지요 

주로 보면,, 안자고 키크는법 알려주세요

편식하지만,, 키크는법 알려주세요

운동은 하기 싫지만 키크는법 알려주세요.. 

이런 질문들을 흔하게 보게 되는데요 

아마도, 질문을 하는 스스로도 이러면 잘 안클텐데 하는

마음이 있으실 거에요 ^^

알고 있는 것들을 한번 더 점검하면서 

키성장에 좋은 생활습관을 길러보시기 바랍니다. 

가장 먼저 해야 하는 키크는방법의 생활습관은 

꿀잠자기 입니다^^

요즘은 초등학교 고학년만 되어도 

스마트폰을 들고 있느라 새벽 2시,,3시,,, 잠자는 시간이

계속 늦어지게 됩니다. 

친구들 단톡에 대답도 해야 하고,, 배그도 해야 하고,,

여친,남친들과 페메도 나눠야 해서.. 

도무지 잠을 일찍 잔다는 것이 매우 비현실적으로까지

느껴지게 되는데요 

그럼에도 불구하고

잠을 일찍 자는 것은 키크는방법의 제1조건이 됩니다. 

키는 밤에 잠을 잘 때 자라고, 

성장호르몬 역시 이른 밤시간인 새벽 10시경 부터

활발히 분비된다고 알려져 있기 때문입니다. 

그러니, 자기전에는 스마트폰을 멀리하고 

방을 어둡게 하세요 

낮동안 좋아하는 운동을 즐겨보시는 것도 

꿀잠자는데 도움되실 것으로 생각됩니다 ^^

다음으로는  위에서도 잠깐 언급한 

운동하기 입니다.

키를 자라게 하는 성장판을 운동을 통해

자극 시켜 주는 것이 키크는방법이 될 수 있는데요 

혼자서 하는 운동으로는 줄넘기가 가장 간편할 것이구요 

친구들과 함께 한다면 농구나 배구등의 운동도 좋겠습니다. 

낮동안 무리되지 않는 수준에서 즐겁게 운동하고 

자기전에는 꼭 스트레칭을 해주시기 바래요 

아주 어린 시절 부모님께서 잠자는 시간이면

다리를 쭉쭉 펴서 스트레칭 해주시던 기억이

모두들 있을것으로 생각되는데요 

키성장에도 매우 도움이 되겠습니다. 

마지막 지켜야할 생활습관은 바로 

편식하지 않는다 입니다. 

영양적으로 불균형이 일어나지 않도록 

일반적으로 알려진 키성장에 좋은 칼슘, 단백질등이

많이 함유된 음식들도 드시구요 

그 외에 비타민, 탄수화물, 지방  모두

키성장에는 필요합니다. 

그런데, 이런 영양분들을 어떻게 다 골라가며 

먹을 수 있을까요. 

결국 키크는방법이 되는 식사법은

편식하지 않는 것입니다. 

부모님께서 주신 음식과, 학교에서 영양을 맞춰 나오는 급식 등

좋은 음식들을 편식하지 않고 골고루 

먹는 것만이 균형잡힌 영양 공급에 도움이 되어

키크는방법이 될 수 있겠습니다. 

그런데, 어쩌면 이렇게 알면서도 지키기 어려운 것들만^^

키크는방법이 되는 걸까요? 

아쉽지만, 기본을 지키는 것이 바로 키크는방법이 됩니다. 

잠을 안자고, 늦게자고 

운동도 하지않고 

골고루 먹지도 않으면서 

키만 잘 자라기를 바란다는 것은 욕심이겠습니다. 

그러니, 키성장에 좋은 생활이 자신의 습관이 될 수 있도록

알려드린 키크는방법으로 

꾸준히 노력해 보시기 바랍니다. 

요즘 사춘기가 시작되는 아이들의  가장 큰 고민은 뭘까요? ^^

이성에 대한 고민이나 또 자기 자신의 미래에 대한 고민보다 

"나는 왜 내친구보다 키가 작을까..?"

이 고민이  오히려 더 큰 시기가 아닐까  생각됩니다. 

키가 내맘대로 쑥쑥 자라주면 너무나 좋겠지만 

키에는 유전적인 영향도 있고, 환경적인 영향도 있어서 

막상 어떻게 노력해야 할지 막막하기도 합니다. 

그래서 오늘은 키크는방법은 어떻게 해야 할까에 대해 

이야기 드려 보도록 하겠습니다. 

키가 선천적으로 정해진다는 의견들이 있는가 하면

후천적 요인이 크다는 의견도 있는데요 

근래에 와서는 유전적요인보다는 

후천적 요인인 자기자신의 생활습관에서 

더 많은 영향을 받는다고

보는 의견이 더 받아들여 지고 있습니다. 

키를 자라게 하는 것은 성장 호르몬 인데요 

이 성장호르몬에 영향을 미치는 것이 

무엇인지에 대해 밝혀지고 있기 때문입니다. 

성장호르몬은 수면, 운동, 영양, 스트레스 등에 영향을 받는다고 해요 

그러니, 키크는 방법으로는 

잘자고, 운동하고, 영양적으로 균형있게 먹는 것들이

매우 중요하겠습니다. 

그럼 키크는방법으로 하나 하나 자세히 살펴 볼게요 ^^

키크는 방법 첫번째!!

충분한 수면과 함께 일찍 자는 습관을 길러주세요 

키는 잠을 자고 있을 때 자란다는 연구결과가 있구요 

또 밤 10시에서 새벽 2시사이에 성장호르몬이

가장 활발하게 분비된다고도 알려져 있습니다. 

그러니, 일찍자고, 또 충분히 자야 

키가 잘 자랄 수 있는 좋은 환경이 만들어 지겠습니다. 

키크는방법 두번째!!

성장판은 자극을 시켜 주는것이 키크는방법이 될 수 있는데요 

성장판 자극 운동으로는 

줄넘기, 농구 등의 뜀뛰기 운동류와 

어려서 부모님께서 자기전 해주시던 쭉쭉이와 같은

스트레칭이 도움 될 수 있겠습니다 

운동은 자신이 즐겁게 할 수 있는 운동으로 

가볍게 즐기는 수준에서 하시면 좋겠구요 

항상 너무 무리가 되지는 않도록

주의 하시기 바랍니다. 

마지막 키크는방법으로 

균형잡힌 영양이 공급되도록 편식하지 않도록 하시기 바랍니다. 

청소년기에는 아침은 아침대로 거르고,, 

낮에는 패스트푸드 등을 간식으로 먹고 

탄산음료 나 과자등의 군것질로 인해 

정작 잘 먹어야 하는 식사가 소홀하기 쉬운데요 

영양가 높은 식사를 편식없이 먹는 것 만으로도 

균형잡힌 영양 공급으로 키크는방법이 될 수 있습니다. 

매일 아침엔 기지개도 펴시구요 ^^

위에서 알려드린 키크는방법들을 꾸준히 실천해 보시기 바랍니다. 

어쩌면 우리가 모두 잘 알고 있어서 

너무나 뻔하다고 생각되는 것들을 

잘 실천하는 노력!

그것이 바로 키크는방법 일 수 있습니다. 

기본적인 생활습관들을 잘 지킬 때 

키가 잘 자라는 환경이 만들어 지니까요 ^^ 

알려드린 키크는방법들을 잘 실천하셔서 

쑥쑥 잘 자라시길 바랍니다^^