잠 안자고 키크는법이 있다?!
요즘 학생들이 키에 대해 고민을 하면서
잠안자고 키크는법이 없느냐는 질문들을
심심치 않게하는데요
들어보면 정말 잠잘 시간이
부족하긴 합니다^^
일단 학원이 10시 이후에 끝나는 경우가
가장 많구요, 학원이 끝나고 나면
운동한다는 경우도 간혹^^ 있지만
대개는 집에 돌아와 학원 숙제를 하지요..
그리고 많은 경우 스마트폰에게 우리의
금같은 시간을 주어야 합니다.
스마트폰으로 반 단톡방에 대꾸도 해줘야
존재감이 조금이라도 살고,
할말이 없어도 이모티콘이라도 날려줘야
마음이 편안하다고 하네요..
당연히 요즘 핫한 유튜브도 챙겨봐야하고
친구들과 함께 배그도 한판씩은 해야하고
페이스북메신저 하느라
시간가는 줄 모르는것까지..생각해 본다면
하루 몇시간을 스마트폰에게
그냥 주어야 하지요...
그런데,, 키는 밤에 잘 때 큰다는 이야기
이제는 흔히, 또 많이 듣게 됩니다.
키는 충분한 휴식 즉 수면시간동안
성장호르몬이 활발하게 분비되면서
키가 자라게 된다고 하기 때문에
키가 자라야 하는 성장기에는 그 어느때
보다도 충분한 수면, 그리고 일찍자는
수면패턴이 필요합니다.
그런데 우리나라 중고등학생들의 수면시간은
세계적으로 비교해도 절대적 수치가
부족하다고 해요
키가 성장해야 하는 시기에 키크는법으로는
하루 8시간 이상의 충분한 수면이
필요합니다.
그리고, 10시경 일찍자는 규칙적인 습관이
반드시 선행되어야 하구요
그런데, 이것이 실천하기가 그렇게 어렵다면
어떻게 하면 부족한 시간이라도
잘 잘 수 있을지에 대해 고민해 봐야 하겠는데요
그러니,
잠안자고 키크는법은 있을 수 없겠지만
수면의 질을 높여 숙면을 취해서
꿀잠을 잘 수 있는 방법은
있을 수 있겠지요^^
숙면으로 키크는법에 대해 알려드려 볼게요^^
첫째! 규칙적으로 자고, 일어난다
잠은 일종의 리듬이고, 습관이라고 해요
리듬이라는 말은 일정한 간격을 두고
반복되는 것을 이야기 하는 것이니
일정한 시간에 자고 깨는 패턴이 형성되면
자는 동안 숙면을 할 수 있는 조건이
이루져 키크는법이 된다고 해요
그러니, 어쩔 수 없이 늦게 자게 되더라도
규칙적인 생활이 될 수 있도록
해보시기 바랄게요
둘째! 숙면할 수 있는 침실 만들기
키크는법이 되는 숙면을 취하기 위해서는
침실의 세가지가 '도'가 중요한데요
그것은 조도, 온도, 습도 라고 합니다.
숙면을 취하기 위해서 침실은
어둡고, 약간습하며, 서늘한것이
좋겠습니다.
자는동안 뇌속에서 분비되는 멜라토닌
이라는 호르몬의 양이 많을 수록
깊은 잠을 자게 된다고 하는데요
이 멜라토닌은 빛에 노출되면 분비되지
않는다고 해요 그래서 밝은곳에서
잠을 자는 경우 얕은 잠을 자게 되는것이지요
그러니 키크는법이 되는 숙면을 취하기 위해
침실은 어둡게해주세요
침실온도는 18~22도 내외가 좋구요
너무 건조하면 코가 말라서 답답함을 느끼게
된다고 하니 약 50%내외의
습도를 유지해 보시기 바랍니다.
셋째! 낮동안 운동을 하자
좋아하는 운동을가볍게 즐기는 생활을
매일 해보시기 바랍니다.
운동은 성장판 자극에도 도움이 되니
키크는법으로 1석 2조^^의 효과가
있겠습니다.
잠을 자는 동안에는 우리 몸의
에너지가 충전되고, 지친몸이 회복된다고해요
그리고, 키크는법이 되는 수면은 양적으로 어렵다면
그 품질을 더욱 높여봐야 하겠구요^^
매일같이 푹자고, 많이 자는것이 어렵다면
숙면을 취할 수 있도록 해서
키크는법을 실천해 보시기 바랍니다.
알려드린 키크는법이 되는 숙면방법들을
잘 실천하셔서
잘자고^^ 잘 자라길 바랍니다^^
